KUPEROV TEST IZDRŽLJIVOSTI

Pre svega treba istaći da je ispitivanje kondicije vrlo proizvoljna stvar. Da biste odredili nivo svoje trenutne kondicije, između ostalih možete primeniti jedan od testova koji koriste mnogi sportski lekari. To je tzv. "Kuperov test izdržljivosti". 

Dr. med. Kenet H. Kuper je bio čuveni američki lekar i vodeći istraživač u oblasti treninga i aerobnih vežbanja. On je i pisac knjige "Aeoribik" i "Novi aerobik". Knjige su rezultat istraživanja tima naučnika u oblasti aerobnih vežbanja i pokrenule su pravu revoluciju u Americi i zapadnoj Evropi, sedamdesetih godina. Bez obzira na godine i napredak tehnike ovaj test je još uvek u širokoj primeni. 

Naučnici su godinama tražili jednostavan i jeftin način ispitivanja nivoa trenutne kondicije svakog pojedinca. Ispitivanja u laboratorijama primenom savremenih aparata su vrlo skupa i za većinu ljudi nedostupna. Stoga su lekari tražili pogodniji, ali isto tako efikasan način. Ispitivanja su vršena na desetinama hiljada ljudi. Tako se došlo do testa "12 minuta". Rezultati koji su dobijeni na ovom testu su bili zapanjujuće slični rezultatima koji su se dobijali pri složenim ispitivanjima u američkim laboratorijama. Time se dobilo da svako može sa velikom tačnošću odrediti sopstvenu kondiciju.

Test "12 minuta"

Razlika između čoveka koji je u kondiciji i onog koji to nije je u sposobnosti organizma da potroši određenu količinu kiseonika! Što više ml. (mililitara)  kiseonika je organizam u stanju da potroši u minuti, po jednom kg. težine, to je čovek u boljoj kondiciji. Time se brišu razlike između ljudi, jer se kao mera uzimaju ml. kiseonika po jednom kg. pa nije bitno koliko je osoba teška. Osim toga u potrošnji kiseonika ne igraju ulogu samo pluća ili srce, već celokupni kardiovaskularni i respiratorni sistem. Stoga ako je čovek u stanu da potroši veću količinu kiseonika u minuti po kilogramu, znači da mu je ceo organizam u boljoj kondiciji! 

Da biste se istestirali, morate trčati ili pešačiti (ako niste u stanju da konstantno trčite) na ravnoj i izmerenoj stazi sa maksimalnim zalaganjem tačno 12 minuta. U zavisnosti od pređene deonice, godina i pola svrstavate se u jednu od 5 kategorija. Ustvari opet ulogu igraju potrošeni mililitri kiseonika po kilogramu težine. U sledećoj tabeli vidite rezultate dobijene složenim laboratorijskim ispitivanjima:

Važi za muškarce stare od 17 do 52 godine:

Gornja tabela vam verovatno ne znači mnogo, jer je suviše komplikovana. Zato su je naučnici preračunali i prikazali nešto što je mnogo praktičnije i na osnovu čega možete sami i bez ikakvih instrumenata odrediti svoju kondiciju. 

Znači, pređite što veće rastojanje za 12 minuta i svoj rezultat (u metrima) poredite sa sledećom tabelom:

• Za muškarce

• Za žene

Upozorenje: Ako više godina niste ništa vežbali, nemojte se odmah podvrgnuti testu od 12 minuta. To može biti suviše naporno. Najbolje je da predhodno prođete odgovarajuća medicinska ispitivanja. Ovo naročito važi za starije osobe i one koji su imali zdravstvene probleme! 

Literatura:

• "Aerobik", Dr. med. Kenet H. Kuper, 1971.

• "Novi Aerobik", Dr. med. Kenet H. Kuper, 1975.

Z. Karić

Početna strana